[...] (jadlem duzo bialka, malo tluszczy i duzo WW) i tylem zarowno masa, jak i niestety w zbyt duzej ilosci tluszczem, naszedl mi do glowy wiec pomysl, ze jestem endo. a teraz jest dziwna w sumie sprawa - na diecie z powyzszym BTW od 3 tygodnii nie przytylem ani kg (tym bardziej ze jestem po redukcji i masa powinna troche wrocic), zwiekszylem [...]
Witam Przed chwila mignal mi przed oczami temat gdzie sie wrzuca swoja dietke do oceny, ale teraz nie moge go znalesc cos Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g/100g bialego sera Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 14:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]
Mam za sobą 1 cykl tej kreatyny. W pudełku była dołączona miarka(w formie malutkie łyżeczki)na której widnieje 2,5(czyli tyle pewnie ile ma jedna łyżeczka) tak wiec zawsze sypałem 2 płaskie łyżeczki( 2 razy dziennie rano i po treningu)1 Cykl to 42 dni tak wiec powinno mi ubyć 420g i zostać 180. Teraz zacząłem(3 dzień mija) 2 cykl z ta [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie, który ze "słabszych" stacków polecacie mi? Mój staż treningowy to 1,5 roku i do tej pory miałem jeden cykl na kreatynie mono z witalmaxa jakieś 2 miesiące temu. Brałem ją 5 tygodni. Teraz chce kupić coś mocniejszego. Nie mówie o takich stackach jak bsn no-xplode, hemorush czy white flood, ale coś zróżnicowanego. [...]
witam mam taki problem , nie mogę spać juz 2 noc ,miałem wczesniej takie problemy zakupiłem melatoninę jakoś pomagało teraz już lipa :/ niby byłem wczoraj zmęczony nie wsypany zrobiłem trening , na noc zjadłem standardowo kostkę sera około 1h przed snem, do tego 6mg melatoniy i nic nie pomogło kłade się spać koło godziny 22 wierciłem sie do 1 w [...]
Cześć nie mogłem znaleźć na internecie wyczerpujących informacji na ten temat, więc postanowiłem napisać tutaj. Chodzi mi dokładnie o atak na poszczególne włókna mięśniowe ; włókna białe (szybkokurczliwe) - duży ciężar mało powtórzeń, włókna czerwone (wolno kurczliwe) - dużo powtórzeń mały ciężar. Teraz moje pytanie brzmi, które mięśnie trzeba [...]
[...] biegania po jednym kółku byłam wykończona. Ale nie ma czemu tu się dziwić :). Chciałabym możliwie szybko poprawić swoją wydolność fizyczną, tak, aby móc zacząć uprawiać ciekawsze sporty, typu wspinaczka na ścianie, sztuki walki. Jaki program treningowy (+dietę - teraz przeszłam z chemikalii na trochę zdrowszą) mi polecacie? Pozdrawiam :).
Witam. Mam 16 lat, 174 cm i 63 kg. Mam mały problem, otóż jestem na masie, ogólnie jestem chudy lecz nogi mam strasznie " zatłuszczone ". I teraz pytanie, " olać to ", ćwiczyć dalej i robić masę czy pomyśleć nad redukcją, ale prawdę mówiąc to nie ma czego redukować. [...]
jak w temacie kiedys duzo cwiczeylem ale mialem w przerwe 3 lata chce wrocic . Cwicze juz 3 miesiace teraz chce wziasc cykla z odrzywek . moja waga to 98 biceps 41 pas 98 klatka 122 wzrost 183 nie mam diety strasznie duzo jem i mam tedecje do tycia chcialbym to co jem uzupelnic jakism bialkiem czy to ma ses a odrzywki jakie zakupilem na cykla to [...]
[...] Cwicze na silowni jakies 9 miesiecy 4 dni w tygodniu i od jakiegos czasu nie widze postepu tzn... ciezar sie nie zwieksza i lapka cos nie rosnie doszedlem z 36 do 41 ale teraz to juz stoje stoje i jeszcze raz stoje i nie wiem w czym tkwi problem mam troche odzywek na stanie takich jak wszystkie zamawiane z SFD... moze ktos pomoze Co laczyc [...]
Drodzy forumowicze ,planuje zakup drążka do podciągania , z racji tego ,że mam mało miejsca w piwnicy poręcze stacjonarne odpadają , i mam teraz pytanie : który z tych drążków będzie najlepszy i czy warto coś takiego kupić czy zrobić sobie samemu ? /SFD/2019/3/6/4d27bf06c6f645e1af4f4b0a44a58a83.jpg [...]
[...] w ogóle warto. W swoim życiu miałem kilka-kilkanaście kilkumiesięcznych okresów treningowych. Zawsze kończyło się kontuzją, problemami z brzuchem od przejedzenia albo stagnacją. Spędziłem dziesiątki godzin na siłowni, trzymałem wiele diet, a teraz ważę praktycznie tyle samo, ile na samym początku swojej przygody i jestem minimalnie silniejszy.
panowie mam problem z bicepsem kiedys cwiczylem pare razy po pare miciecy no wiecie ale teraz cwicze juz 7 miesiecy intesywnie i dobrze sie odzywiam ale moie bicepsy nie chca rosnac mam w bicu 40,5 na sucho i cwicze w nastepujacy sposub raz wtygodni biceps zplecami cwiczenie na biceps wyglada tak 4 serie p0 10,8 powtorzen odnoszenie sztangi [...]
witam ! mam 17 lat cwicze od 8 miesiecy w tym czasie jadlem juz kreatyne obecnie chce zwiekszyc mase teraz kacze jesc kreatyne za 8 dni stuknie miesiac i robie przerwe miesieczna oraz jem gainera 3 razy dziennie miedzy posilkami a kreatyne rano naczczo i odrazu po treningo w porcjach po 5g niestosuje jakiejs diety jem 4-5 posilkow dziennie [...]
czesc ćwicze (na mase) troche ponad 6 miesięcy (z małymi przerwami) - nigdy nie bralem COX'ow ani odżywek !! - moje wymiary to 37 biceps, 105 klata, 90 brzuch, 66 udo. Teraz wziolem sie porządnie za siebie :p i chce zrzucic troche brzuszka tak do 80 góra 82 i nabrac gdzies do 115 klata, 42 biceps. I tu kilka pytań na jakie ćwiczenia zwrócic [...]
[...] opracja nogi piety jeszcze nie wygojona oraz zle zrosniety bark ktory odezwal sie 1.5 roku temu przy odsnezaniu. wszytko bylo by oki gdyby nie fakt ze zaczalem niezle tyc teraz mam 175 i waze 72 kg nie jest tak tragicznnie ale moze byc potem gozej niedawno zaczalem jezdzic samochodem. Co mozecie mi poradzic jakies diety lub moze cwiczenia [...]
[...] bedzie to trwalo 5 tygodni czyli wbije w siebie 10 shotow Czy to mu cos pomoze przy zwiekszeniu masy?? Bo za 5 tygodni wyjezdza i dlatego chce brac tylko 5 tygodni... czy to ma sens?? A pytanie ode mnie brzmi czy jak on np. wezmie teraz te 5 tygodni i zrobi przerwe na 2 tygodnie to potem moze wrucic do cyklu po tej przerwie czy juz nie bardzo???
Mam 22 lata 180cm wzrostu i 83kg. Na silke śmigam od 17 z dośc dużymi nieraz przerwami no ale od tak 4 miechów wystartowałem na ostro. Łyknąłem juz 100 mietka a teraz zastanawiam sie co zarzucic? czy metanabol+winstrol czy bardziej na początku opyla sie metanabol+testosteron. Mógłby mi ktoś odpowiedziec z czym najlepiej polączyc metanabol, [...]
Trzy tygodnie temu skręciłem sobie kostkę, nie z mojej winy, grając w siatkę. Zostałem przewieziony karetką na pogotowie, tam zdjęcie i wyszło na to, że żadna z kości nie została złamana. Proponowali mi gips ale nie chciałem i tak wracałem do domu (chyba trochę sobie nadruszyłem bo musiałem doskoczyć do taxi). Teraz mija czwarty tydzień, a kostka [...]
[...] 3 lyzeczki stolowe 30 g Obiad 200g piersi z tunczyka pomidor ogorek czasem slata lub brokul Do tego 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek czyli 20 g 4 lyzki stolowe oleju lnianego czyli 40g 50g orzechow wloskich Kolacja Serek wiejski 250g I teraz co robic czy dalej mam dodawac tluszcze aktualnie mam ponad 3000 kcal czy dac sobie z ta dieta spokuj.
